Tarmen og hjernen – slik fungerer kroppens indre kommunikasjon

Tarmen din gjør langt mer enn å «bare» fordøye maten du spiser – den kommuniserer også med hjernen din og spiller en viktig rolle for humøret, energien og den generelle helsen din. Forskning viser at tarmbakteriene har en direkte kobling til hjernen gjennom det som kalles tarm-hjerne-aksen (gut-brain axis), og dette gjør at tarmen ofte omtales som kroppens "andre hjerne".

Hvordan påvirker tarmbakteriene humøret?

I tarmen din finnes billioner av mikroorganismer som produserer nevrotransmittere som serotonin og dopamin – de samme stoffene som hjernen bruker for å regulere humøret ditt. Faktisk produseres rundt 90 % av kroppens serotonin i tarmen. Når tarmfloraen er i ubalanse, kan det derfor påvirke hvordan du føler deg, og studier har vist en sammenheng mellom dårlig tarmhelse og økt risiko for depresjon og angst.

Energi og tarmhelsen din

En sunn tarm bidrar også til økt energinivå. Tarmbakteriene hjelper kroppen med å bryte ned maten og trekke ut viktige næringsstoffer. Dersom tarmen er i ubalanse, kan dette føre til dårligere næringsopptak, som igjen kan gjøre deg trøtt og utmattet. Studier antyder at en variert og balansert tarmflora kan forbedre både stoffskiftet og energinivået ditt.

Fordøyelse og velvære

Det er ingen overraskelse at tarmen spiller en hovedrolle i fordøyelsen. En sunn tarmflora bidrar til en jevn og problemfri fordøyelse, mens en ubalansert mikrobiota kan føre til problemer som oppblåsthet, irritabel tarm og andre fordøyelsesbesvær. Forskning har også vist at en balansert tarmflora kan redusere betennelser i kroppen og styrke immunforsvaret.

Hvordan kan du støtte tarmens "andre hjerne"?

Heldigvis så finnes det flere måter du kan hjelpe tarmen til å fungere optimalt, gjennom å styrke tarmhelsen.

• Spis fermentert mat: Gode kilder til fermentert mat er yoghurt, kefir, kimchi og surkål som er rike på gode bakterier som støtter tarmhelsen din.
• Inkluder prebiotika i kostholdet: Du finner flere matvarer som er naturlig prebiotiske som løk, hvitløk, bananer og asparges. Disse gir næring til de gode tarmbakteriene og bidrar derfor til bedre tarmhelse.
• Reduser stress: Kronisk stress kan skape ubalanse i tarmfloraen din, så aktiviteter som yoga, meditasjon og mindfulness kan være gunstige.
• Prioriter søvn: Dårlig søvnkvalitet kan forstyrre tarmfloraen og påvirke humøret ditt negativt.

Du kan lese mer utfyllende om 5 tips til bedre tarmhelse her.

Den gode magefølelsen er viktig

Tarmen din er ikke bare ansvarlig for fordøyelsen – den spiller en stor rolle i hvordan du føler deg fysisk og mentalt. Ved å ta vare på tarmhelsen din, kan du ikke bare forbedre fordøyelsen, men også oppleve økt energi, bedre humør og generelt bedre helse.

Usikker på hva du bør gjøre for å få bedre tarmhelse?

Prokarimi sin mikrobiota test gir deg svar på hvordan det står til i tarmen din. Den forteller deg hvilke bakterier du har mye av og hvilke du har lite av – og om det er en ubalanse. Basert på dette, vil den kunne gi deg tilpassede råd til hvordan du kan forbedre helsen din, basert på dine testresultater – slik at du kan få den gode magefølelsen igjen!