5 tips for en bedre tarmhelse

Visste du at tarmhelsen ikke bare påvirker fordøyelsen din, men også immunforsvaret, energinivået og humøret ditt? Forskning har de siste årene kunne påvise at tarmhelsen har en direkte påvirkning på din generelle helse. Men hvordan forbedrer man egentlig tarmhelsen? Mange tror at en sunn tarm krever drastiske endringer, men heldigvis finnes det enkle livsstilsendringer som sammen kan gjøre en stor forskjell. Her er fem grep du kan ta for å forbedre tarmhelsen din – uten at du må endre for mye av gangen!

1. Prioriter søvn

Søvn er avgjørende for en sunn tarm. Studier viser at dårlig søvnkvalitet kan forstyrre balansen i tarmbakteriene, noe som kan føre til fordøyelsesproblemer og betennelser i kroppen. En god tommelfingerregel er å prøve å få mellom 7-9 timer søvn hver natt. Det er viktig å huske at god søvn starter tidligere på dagen, ved å eksponere seg for dagslys og være i bevegelse, unngå koffein når det blir sent og ikke minst unngå skjermbruk før leggetid.

2. Reduser stressnivået

Stress har en direkte innvirkning på tarmhelsen din. Når du er stresset, kan tarmfloraen komme i ubalanse, noe som kan gi urolig mage og betennelsesreaksjoner. Det er enklere sagt enn gjort å redusere stressnivået, og noen ganger er det vanskelig å unngå. Men å forsøke å legge opp til en hverdag med mindre stress eller gjennomføre tiltak som reduserer stress, kan gjøre stor forskjell. Eksempler på dette kan være meditasjon, yoga eller daglige pusteøvelser som kan bidra til å redusere stress og gi tarmen bedre arbeidsforhold og ikke minst motstandsdyktighet.

3. Beveg deg mer

Fysisk aktivitet er ikke bare bra for kroppen din generelt – det har også en positiv effekt på tarmhelsen. Trening kan øke mangfoldet av gode tarmbakterier og bidra til bedre fordøyelse. Gjennom bevegelse sørger du for at tarmen din får hjelp til å bevege seg, flytte tarminnholdet og gjøre jobben sin effektivt. Men fysisk aktivitet trenger ikke være ekstremt og hardt – det er like viktig å gå daglige turer, gjøre lett styrketrening eller yoga. Den aktiviteten som blir gjennomført er den som er viktig og som kan være nok for å gi god effekt for tarmhelsen.

4. Drikk nok vann

Væskeinntak er avgjørende for en velfungerende fordøyelse. For lite væske kan føre til forstoppelse og redusert tarmfunksjon. Og den aller beste væsken er selvsagt vann. En enkel regel er å drikke minst 1,5–2 liter vann per dag, og gjerne mer hvis du er aktiv.

5. Tilsett pre- og probiotika i kostholdet

Du trenger ikke å gjøre store endringer i maten du spiser, men små justeringer kan ha stor effekt. Probiotiske matvarer som yoghurt, kefir og fermenterte grønnsaker kan bidra til å styrke tarmfloraen. I tillegg kan prebiotiske matvarer som havregryn, løk og bananer gi næring til de gode bakteriene i tarmen.

Små steg gir store resultater

Husk - du trenger ikke å snu opp ned på livsstilen din for å ta vare på tarmen din. Ved å prioritere søvn, redusere stress, bevege deg mer, drikke nok vann og legge til noen tarmvennlige matvarer, kan du styrke tarmhelsen din på en enkel måte. Og er du usikker på hvilke matvarer som er best for akkurat deg?

Prokarimi sin mikrobiota test gir deg svar på hvordan det står til i tarmen din. Den forteller deg hvilke bakterier du har mye av og hvilke du har lite av – og om det er en ubalanse. Basert på dette, vil den kunne gi deg tilpassede råd til hvordan du kan forbedre helsen din, basert på dine testresultater – slik at du kan få den gode magefølelsen igjen!